Boticaria García, farmacéutica: "El mínimo de ejercicio de fuerza viable son dos días a la semana de 15 minutos para tener adherencia"

Octubre ha supuesto para muchos la vuelta a la rutina en el gym así como para otros el pistoletazo de salida de un nuevo propósito fitness: empezar a trabajar la fuerza. Si eres de las segundas, has de saber que no solo elegir una buena selección de ejercicios es importante, sino también la constancia y los tiempos de descanso. No lo decimos nosotras, sino la farmacéutica y nutricionista Boticaria García, una de las divulgadoras de contenido relacionado con salud más aclamadas de los últimos tiempos, que ha resuelto algunas de nuestras dudas más recurrentes antes de entrenar en una entrevista en el podcast 'Tiene sentido'.

Lo que primero debemos de tener en cuenta es que no podemos volver a nuestra rutina de ejercicios tras unos meses de descanso dispuestas a machacarnos y conseguir resultados milagrosos en tiempo récord. La experta insiste: "vuelve despacio. Hay saber es cómo hacerlo, estar seguros de la técnica y sobre todo ser constante." Y es que es clave escuchar a nuestro cuerpo.

Si es de tus primeras veces trabajando la fuerza, no tienes por qué decantarte por unas pesas, puedes empezar por unas bandas de resistencia, ideal para los comienzos. Si quieres probar con las mancuernas puedes hacerlo también desde casa, sin la necesidad de ir al gimnasio, optando por un kit que te permita ir mejorando poco a poco. Sea como sea, lo importante es crear un hábito para no abandonar tu propósito. Boticaria insiste: "El mínimo de ejercicio de fuerza viable son dos días a la semana de 15 minutos para tener adherencia".

Muchos creen que con salir a andar todos los días ya basta y no es necesario hacer más deporte para estar en forma, pero aunque el cardio es un plus, trabajar la fuerza es aún más indispensable. De hecho, como explica Boticaria: "los ejercicios de fuerza mejoran los sistemas, especialmente a nivel cardiovascular, a nivel cardiorrespiratorio y a nivel mental." Para ello rutinas como estas son clave si quieres empezar a entrenar desde casa. Luego puedes combinarla con disciplinas como el pilates o posturas de yoga para estirar los músculos.

Fotos| @boticariagarcia, cottonbro studio en Pexels, Mart prodution en Pexels

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