Despídete del Pilates tradicional: este ejercicio es más efectivo para tonificar abdomen y definir glúteos

A día de hoy, muchos de nosotros tenemos ya más que asimilada la importancia que tiene hacer ejercicio para la salud. Y es que mantenernos activos a diario requiere de un esfuerzo mínimo para todos los grandes beneficios que nos aporta, ya que la diferencia entre hacer actividad física y no hacerla es mucha. 

Según los expertos, la actividad física ayuda a prevenir y controlar enfermedades cardiovasculares, cáncer y colesterol, reduce la ansiedad y la depresión, protege la salud cerebral, entre otros muchos beneficios.

Siendo realistas no a todo el mundo le gusta hacer ejercicio, pero al mismo tiempo, siendo conscientes de que a partir de los 50 la actividad física, concretamente el ejercicio de fuerza, se debe convertir casi en una obligación, existen prácticas que nos pueden beneficiar mucho y no tienen por qué ser necesariamente levantar pesas.

El Pilates se ha convertido en un gran aliado en este sentido para los adultos mayores que quieren mantenerse activos y hacer ejercicio físico de forma regular. ¿Por qué? Los motivos principales son que es perfecto ganar masa muscular, ganar una mayor movilidad y trabajar la estabilidad, reduciendo el riesgo de caídas y fracturas de cadera. Dentro de esta practica existe un ejercicio muy fácil pero muy efectivo que está especialmente indicado para personas mayores y principiantes, ya que permite trabajar la coordinación y la activación muscular de todo el cuerpo: hablamos del "bird dog".

Cómo hacer correctamente el "bird dog"

• Colócate en posición de cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la pelvis
• Mantén el abdomen activado y la espalda contraída con la cabeza alineada con la columna.
• A continuación, extiende de forma simultánea el brazo izquierdo y la pierna derecha, hasta que queden alineados con la espalda. 
• Mantén la posición durante uno segundos y después regresa a la posición inicial. 
• Repite el mismo movimiento, pero con el lado opuesto.

Los beneficios de practicar el "bird dog"

El “bird dog” se suele utilizar en las sesiones de Pilates pero también como calentamiento de cualquier entrenamiento, y está indicado, como decíamos para principiantes y personas mayores por su sencillez y eficacia.

Se trata de un ejercicio de bajo impacto con el que se trabaja sobre todo el control del core y es especialmente beneficioso para personas con dolor de espalda o problemas lumbares. 

Es un ejercicio ideal para mejorar la coordinación y el equilibrio, tan importante en personas mayores, al mismo tiempo que también fortalece glúteos e isquiotibiales y ayuda a corregir malas posturas. Si estás pensando en comenzar a practicar Pilates este ejercicio no puede faltar en tus primeras sesiones.

Fotografías | Pexels Youtube levitasalud

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