Seis ejercicios para ganar fuerza y equilibrio a partir de los 60 usando solo una silla: esta entrenadora te explica cómo hacerlos paso a paso

Nunca es tarde para empezar a moverse. Si has pasado de los 60 o simplemente estás dando tus primeros pasos en el mundo del ejercicio, hay una buena noticia: no necesitas un gimnasio ni rutinas complicadas para comenzar. Lo importante es empezar a moverse para romper con la vida sedentaria y poder ralentizar los efectos del envejecimiento.

Aún así, cuando decidimos empezar a realizar ejercicios, muchas veces no sabemos por dónde hacerlo. Por eso hoy os traemos seis ejercicios que la instructora personal Vanina Salbachian recomienda afirma que puedes realizar de forma fácil en casa utilizando tan solo una silla.

Los seis ejercicios para realizar en casa

Esta entrenadora de fitness recomienda a las personas de más de 60 hacer estos ejercicios porque son suaves, seguros y porque te permitirán trabajar fuerza, movilidad y equilibrio a tu ritmo cuidando siempre la postura, activando el armario y trabajando una respiración profunda y constante.

Elevación de brazo y pierna contraria

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Este ejercicio activa el equilibrio, la coordinación y la musculatura de la espalda y el abdomen. Para realizarlo, deberás ponerte de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Eleva lentamente el brazo derecho al mismo tiempo que levantas la pierna izquierda, manteniéndola estirada sin forzar. Baja despacio y repite con el lado contrario. Hazlo despacio, con control, y repite, con 4 vueltas, 12 repeticiones y 20 segundos de pausa.

Elevación lateral de pierna

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Con este ejercicio podrás fortalecer glúteos y caderas, claves para caminar con seguridad y prevenir caídas. Colócate de pie, con una silla en un lateral, apoya la mano sobre la silla, la otra mano sobre la cintura, y eleva la pierna hacia afuera bien recta sin girar el tronco ni inclinarte.

Sentadilla asistida

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Para realizar el ejercicio tres es necesario sentarse en la silla con las manos cruzada en el pecho, levantándote y sentándote a tu ritmo. Tienes que sentarte por completo, realizando una minipausa, y cuando estés levantado, quedarte quieto unos segundos.

Giros de cintura

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Este ejercicio es ideal para trabajar la zona abdominal y la cintura. Abre las manos y pon los dedos detrás de las orejas. Abre un poco las piernas, activa el abdomen y gira la cintura y la espalda con los codos bien abiertos. Vuelve al centro y gira hacia el otro lado.

Buenos días sin peso

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Este movimiento ayuda a flexibilizar la zona lumbar, trabajar los glúteos y a fortalecer la espalda, sin impacto ni sobrecarga. De pie, con las manos cruzadas en el pecho, e inclina el tronco hacia adelante con la espalda recta, como si saludaras a alguien. El truco está en no encorvar la espalda, activando bien el abdomen.

Postura del flamenco con los brazo erguidos

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El último ejercicio es perfecto para trabajar el equilibrio. Deberás elevar una pierna, activando el abdomen para tener más estabilidad, y vamos a estirar los brazos y a juntarlos tocando los pulgares. Después, habrá que repetir del otro lado.

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👉 6 EJERCICIOS QUE DEBERÍAS HACER SI TENÉS +60 O ESTÁS EMPEZANDO A ENTRENAR Son fáciles de hacer, los trabajarás a tu ritmo, despacio, cuidando siempre la postura, contracción de abdomen y respiración profunda. No olvidés de hacer una entrada en calor antes y estirar al finalizar. 🎯 Si estás empezando a entrenar, entrá a mi cuenta de Insta y envía un mensaje con la palabra PRINCIPIANTE y te envío por privado un super circuito exclusivo gratuitamente. Dale 👍, envíaselo a tus padres, abuelos y a aquellas personas que les puede ser útil y no olvidés de comentar! . . . . . . . . #principiantes #principiante #begginner #instructoradefitness #personaltrainer #clasesfitness #ejerciciosencasa #clasesfitnesvirtuales #clasesfitnessgrupales #ejerciciosconsilla #vidasaludable #saludybienestar ♬ sonido original - Vanina Fitness

Según la entrenadora, estos ejercicios te ayudarán a evitar caídas, fortalecer tu cuerpo y mejorar la coordinación y el equilibrio. Pero antes de empezar, recuerda escuchar a tu cuerpo, disfrutar durante el proceso, y realizar estiramientos antes y después de la sesión.

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La noticia Seis ejercicios para ganar fuerza y equilibrio a partir de los 60 usando solo una silla: esta entrenadora te explica cómo hacerlos paso a paso fue publicada originalmente en Trendencias por Nacho Viñau .