Uno de los mayores expertos en longevidad dice haber revertido su edad 15 años y comparte su rutina de entrenamiento semanal

Uno de los grandes anhelos para muchos es conseguir saber cuál es el secreto de la eterna juventud, pero ya no solo estamos hablando de un plano físico o de belleza, sino que lograr vivir más años y en las mejores condiciones es el objetivo que hoy se busca en el campo de la longevidad.

El doctor Eric Verdin, es uno de los científicos expertos en esta ciencia que ha asegurado en alguna ocasión que haciendo unos cuantos cambios en sus hábitos del día a día ha conseguido sumar años de vida. De hecho, el especialista dice haber revertido su edad biológica hasta 15 años.

El director del Buck Institute, un instituto de investigación biomédica independiente que se dedica exclusivamente al estudio del envejecimiento, tiene un mensaje principal y es que: “Lo primordial es cuidarse”. Puede parecer muy simple, pero, nuestro estilo de vida influye mucho más de lo que pensamos en nuestra longevidad, según afirman muchos gurús en este campo como Dan Buettner o Valter Longo.

 En esta charla del Longevity Summit 2024, el doctor explica y reivindica la necesidad e importancia de transformar el sistema de salud en un modelo de atención preventiva y no solo de tratamiento de enfermedades, la escasa influencia de la genética en la longevidad, así como que el envejecimiento es el principal factor de riesgo para enfermedades no transmisibles.

Según Verdin y los análisis de distintos marcadores que se llevan a cabo en su Instituto basados en la medición de la inflamación, la presión arterial y el colesterol, principalmente, su edad real es de 68 años pero su edad biológica oscilaría entre los 48 y los 53. Eso sí, estaríamos hablando de algo relativamente cierto y es que la medición de la edad biológica es algo que todavía, a día de hoy, no tiene una forma universal por lo que su teoría estaría basada según sus los estudios y mediciones de su Instituto. 

Lo que sí ha aseguro el doctor, y no solo él sino que muchos estudios, es la importancia de la práctica de ejercicio, y es que Verdin dice que uno de los hábitos que más ha impactado positivamente en su bienestar es caminar. "Caminar 15 minutos al día es muy sencillo y la diferencia entre hacerlo o no es enorme para nuestra salud".

Qué ejercicios practica el Doctor Verdin

Hot Pilates, que combina cardio y fuerza

Según esta publicación, el doctor practica unos cuatro o cinco días a la semana Hot pilates, un ejercicio que combina tanto cardio como fuerza. Y es que la ciencia apoya la combinación de pesas y ejercicio aeróbico puesto que parece ser lo más efectivo para promover la longevidad.

De hecho, los expertos se basan en las Guías de Actividad Física, que recoge la OMS, se recomienda que todos los adultos realicen al menos 150 a 300 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, o 75 a 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de ambas (conocida como MVPA, por sus siglas en inglés: moderate to vigorous physical activity). Asimismo, se aconseja realizar al menos dos días por semana de ejercicios de fortalecimiento muscular que involucren todos los grupos musculares principales. 

Verdin también hace pesas en casa

El entrenamiento de fuerza puede revertir la pérdida muscular que se acentúa a partir de los 40 debido al envejecimiento. De hecho, un metaanálisis publicado al respecto el cual analizaba 47 estudios con más de 1.000 participantes con una edad media de 67 años encontró que en tan solo cuatro meses de entrenamiento de fuerza (1-3 veces por semana), los adultos mayores pueden llegar a duplicar su fuerza muscular. Además, este tipo de entrenamiento ayuda a la densidad ósea, a controlar el peso y a mejorar la función cerebral.

Y es que tal y como hacía referencia el doctor en una de sus entrevistas, "lo importante es moverse da igual dónde lo hagas". Vayas al gym porque eres más o sociable o lo hagas en casa porque te resulte más cómodo.

Otra de sus actividades favoritas: pasear en bici

Según comparte la misma publicación, Verdin aprovecha el entorno natural que rodea su lugar de trabajo (al norte de San Francisco) para dar largos paseos en bici dos o tres días por semana. El ciclismo, al igual que caminar, son dos actividades aeróbicas recomendadas por los expertos para mejorar entre otras cosas, lo que ya mencionábamos al principio: ayuda a prevenir enfermedades no transmisibles como las cardiopatías, cáncer o diabetes y es que la actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud, según los expertos. A lo que hay que sumarle, para finalizar, que realizar actividades al aire libre también son más que saludables, algo que también está comprobado por la ciencia.

Fotografías | Pexels Buck Institute Youtube Aviv Clinics y Reverse Aging Revolution 

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