Vonda Wright, cirujana y experta en longevidad: "Un 50% de las personas que se rompen la cadera no recuperan la autonomía"

Mantener la salud ósea y muscular no es solo una cuestión estética o de rendimiento físico. Es, ante todo, una inversión en nuestra independencia futura para garantizar la movilidad y un buen estado ante posibles caídas o accidentes. Y es que las fracturas de cadera representan uno de los mayores desafíos para las personas de más edad, con consecuencias que van mucho más allá del dolor inicial. 

La doctora Vonda Wright, cirujana ortopédica especializada en medicina deportiva y experta en longevidad activa, ha explicado en TikTok una realidad que pocos conocen pero que todos deberíamos tener presente: aproximadamente la mitad de las personas que sufren una fractura de cadera no logran recuperar completamente sus capacidades previas a la lesión. Y en particular, esta situación afecta especialmente a las mujeres, ya que concentran el 70% de los casos. 

De hecho esta especialista advierte que "una de cada dos mujeres tendrá una fractura osteoporótica a lo largo de su vida”. Y lo peor es que en muchos casos, el deterioro no se limita al dolor o a la movilidad reducida, sino que puede llevar a la dependencia total , conllevando el ingreso en una residencia al perder las capacidad para caminar o para desempeñar cualquier tarea.

Esta advertencia de la doctora Wright no busca alarmarnos, sino todo lo contrario: busca motivarnos para tomar medidas preventivas desde hoy mismo. Porque si hay algo que la ciencia tiene claro es que la prevención es mucho más efectiva que el tratamiento cuando hablamos de salud ósea y muscular.

Por qué una fractura de cadera es tan devastadora

Las fracturas de cadera son especialmente graves porque afectan a una articulación fundamental para nuestra movilidad e independencia. A diferencia de otras fracturas que pueden sanar con relativa facilidad, las de cadera tienen un impacto sistémico en todo el organismo.

Tras el impacto inicial del accidente, llega el día a día. Según Wright. “si te rompes la cadera, un 50% de las veces no volverás a tu estado previo”. Eso implica dejar de tener autonomía, teniendo que dejar de conducir o no pudiendo salir a la calle solo, perdiendo así la independencia cotidiana. Para esta profesional, el impacto psicológico y social, es tan importante como el físico.

La recuperación no solo implica que el hueso se suelde correctamente. Requiere meses de rehabilitación, durante los cuales muchas personas experimentan una pérdida significativa de masa muscular debido a la inmovilización prolongada. Muchas, incluso adquieren miedo ante nuevas caídas. 

Esta pérdida muscular, sumada a la edad avanzada y posibles enfermedades crónicas preexistentes, crea un círculo vicioso del que es difícil salir. Además, el tiempo de inmovilización aumenta el riesgo de complicaciones graves como neumonías, coágulos sanguíneos, úlceras por presión y un deterioro general del estado de salud. Todas estas complicaciones contribuyen a que ese 50% de personas no recuperen su nivel funcional previo.

Y lo que es peor: además de las secuelas que deja el accidente a la hora de recuperar la vida normal, el 30% de las personas que sufren una fractura de este tipo fallece poco después a causa de complicaciones derivadas de la inmovilidad, entre las que destacan infecciones, trombos y problemas respiratorios.

La importancia del tren inferior: más allá de la estética

La doctora Wright ha sido muy clara en sus múltiples intervenciones públicas sobre este tema: la clave para prevenir estas fracturas y mantener nuestra independencia hasta edades muy avanzadas está en fortalecer el tren inferior.

Como ella misma explicó en el podcast 'The Diary of a CEO': "Lo que realmente quieres hacer cuando tengas 97 años es poder caminar donde quieras, subir y bajar escaleras, conducir un coche. Y para conseguirlo, necesitas fuerza en la parte inferior del cuerpo".

Los músculos más grandes de nuestro cuerpo se encuentran por debajo del ombligo: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Fortalecerlos no solo nos ayuda a tener mejor aspecto físico, sino que cumple funciones mucho más importantes: estabiliza nuestras articulaciones, mejora nuestro equilibrio, aumenta nuestra densidad ósea y reduce drásticamente el riesgo de caídas.

Caminar no es suficiente

Uno de los mitos más extendidos es pensar que con salir a caminar todos los días ya estamos haciendo suficiente ejercicio para mantener nuestras piernas fuertes. La doctora Wright desmonta esta creencia: "Mucha gente piensa que al correr o caminar fortalecen las piernas, pero no es así. Correr genera un gran motor cardiovascular, pero no crea masa muscular".

El problema del running, según explica la experta, es que solo se ejercita una pierna cada vez y, si no tenemos la fuerza suficiente en los glúteos para estabilizar la pelvis, nuestra cadera caerá, la rodilla se desalineará y terminaremos lesionados. Por eso muchos corredores habituales sufren dolores de rodilla: les falta base muscular.

La conexión entre menopausia y fragilidad ósea

Para las mujeres, la menopausia representa un punto de inflexión crítico en la salud ósea y muscular. La caída de estrógenos provoca una mayor pérdida muscular, acumulación de grasa (especialmente abdominal) y una menor capacidad del hueso para regenerarse.

Esta combinación de factores explica por qué las fracturas de cadera son tan comunes en mujeres mayores. Por eso, cada vez más expertos recomiendan agregar ejercicios de fuerza a nuestra rutina lo antes posible. Pero incluso si llegamos a edades avanzadas sin haber practicado estos ejercicios, nunca es tarde para empezar.

No se trata solo de vivir más, sino de vivir mejor

El mensaje de la doctora Vonda Wright es claro: no queremos solo llegar a los 90 o 100 años, queremos llegar en buenas condiciones, pudiendo caminar, subir escaleras, viajar, disfrutar de nuestros nietos y mantener nuestra autonomía. "Yo fortalezco mis piernas porque me interesa la longevidad y no quiero ser esa mujer mayor frágil que acaba en una cama si puedo evitarlo", explica la cirujana..

Las fracturas de cadera son, en muchos casos, prevenibles. Y aunque no podemos controlar todos los factores de riesgo, sí está en nuestras manos trabajar nuestra fuerza muscular, mejorar nuestro equilibrio y cuidar nuestra densidad ósea.

Así que si hay algo que puedes hacer hoy para tu yo del futuro, es empezar a fortalecer tus piernas. No hace falta esperar a tener problemas, ni hace falta ir a un gimnasio si no te apetece. Puedes empezar en casa, con ejercicios con tu propio peso corporal, e ir progresando poco a poco.

Fotografías | Youtube de vondawright, Freepik,

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La noticia Vonda Wright, cirujana y experta en longevidad: "Un 50% de las personas que se rompen la cadera no recuperan la autonomía" fue publicada originalmente en Trendencias por Nacho Viñau .