Lindsey Bomgren, entrenadora: "este movimiento de fuerza también aumenta tu frecuencia cardíaca para obtener beneficios cardiovasculares"

El reto de hacer 100 kettlebell swings al día durante 30 días se ha convertido en un fenómeno viral en TikTok, acumulando millones de videos compartidos. En videos con hashtags como #100KettlebellSwings, usuarios muestran cómo ejecutan este ejercicio en series continuas o fraccionadas a lo largo del día, buscando resultados en tonificación, fuerza y condición cardiovascular.

Lindsey Bomgren, entrenadora certificada y fundadora de "Nourish, Move, Love", avala este reto por su capacidad de combinar trabajo de fuerza y cardio: "Este movimiento de fuerza también aumenta tu ritmo cardíaco para obtener beneficios cardiovasculares".

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Según Bomgren, los swings con kettlebell no solo activan la cadena posterior del cuerpo (glúteos, isquiotibiales, core y espalda), sino que, al elevar las pulsaciones, también contribuyen a mejorar la resistencia cardiovascular.

El ejercicio es valorado por su accesibilidad: requiere una sola herramienta, es fácil de recordar y se puede adaptar dividendo las repeticiones a lo largo del día. Esta simpleza, sumada al impacto visual del desafío en redes sociales, ha impulsado su popularidad en plataformas como TikTok, donde el desafío ha sido compartido por creadores como @fit_with_kettlebells y Zack Henderson.

Foto de Heidi Erickson en Unsplash

Aun así, expertos advierten que los beneficios dependen de varios factores. Or Artzi, de Orriors, señala que el peso del kettlebell define si el ejercicio se inclina más hacia lo cardiovascular (con cargas ligeras) o hacia la fuerza y potencia (con cargas más pesadas). Además, Noam Tamir, de TS Fitness, indica que para quienes ya entrenan regularmente, el efecto en pérdida de grasa puede ser limitado sin ajustar la alimentación, el descanso y la intensidad global.

Los beneficios para la resistencia muscular son claros. Realizar 100 repeticiones promueve la capacidad de sostener esfuerzos prolongados, aunque no se traduce en hipertonía óptima, que se logra con rangos de 6 a 12 repeticiones por serie.

Por otro lado, Lindsey Bomgren ya había diseñado series que combinan fuerza y cardio en entrenamientos de "metcon", donde incluye más de 200 swings por sesión EMOM, reforzando la idea de que este movimiento es ideal para la condición integral del cuerpo, especialmente para el corazón.

En resumen, el reto de 100 kettlebell swings diarios representa un ejercicio de alta intensidad que fortalece el tren inferior, el core y mejora la condición cardiovascular. Sin embargo, su impacto depende del peso utilizado, la técnica y un enfoque integral del estilo de vida. 

Como con cualquier tendencia fitness, su efectividad máxima se alcanza cuando se integra de manera coherente en una rutina bien planificada y segura.

Fotos de Nourish Move Love | Eduardo Cano Photo Co. en Unsplash

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La noticia Lindsey Bomgren, entrenadora: "este movimiento de fuerza también aumenta tu frecuencia cardíaca para obtener beneficios cardiovasculares" fue publicada originalmente en Trendencias por Joel Calata .