Helen Mirren (80 años): "Sigo una rutina militar suave de 12 minutos para mantenerme en forma, pero hay que ser constante"

Tengo que reconocer que Helen Mirren es una de mis actrices fetiche. Me gusta esa elegancia serena que tiene, esa sutileza que tiene al interpretar y la franqueza que transmite en las entrevistas que concede. Ha interpretado a personajes de todos los estilos, desde Sofya (la mujer de León Tolstói) a la inspectora jefa Jane Tennison, pasando por la mismísima Reina Isabel II. Y ha ganado tantos premios, que mencionarlos todos sería una locura.

Ahora, a sus 80 años recién cumplidos, la actriz británica está ahora de plena actualidad, ya que hace unos días estrenó su nuevo trabajo, 'El club del crimen del jueves' ('The Thursday Murder Club'),  junto a Pierce Brosnan. En esta comedia de humor negro basado en la novela homónima, un grupo de jubilados aficionados que se dedican a resolver antiguos casos se enfrenta a un asesinato real.

La rutina que la mantiene en forma y estupenda a sus 80 años

La película, junto al hecho de que la actriz ha cumplido 80 años, la la llevado a reflexionar sobre el paso del tiempo y compartir qué hace para mantenerse llena de vitalidad, convirtiéndola en un icono silver absoluto. En numerosas ocasiones, la actriz ha explicado que ella no se siente más joven de la edad que tiene, simplemente, intenta sentirse genial a sus años.

Y para conseguirlo, la intérprete británica lleva una alimentación sin restricciones pero sin excesos y un entrenamiento diario de tan solo 12 minutos. A raíz de desfilar para L'Oreal en París en 2020, en una entrevista en la revista Vogue, la actriz reconocía que aunque era muy perezosa para hacer ejercicio, era consciente de los beneficios que aporta el deporte a la salud.

@helenmirren

En ese marco, señaló que era "una gran defensora del régimen de ejercicios para mujeres de la Fuerza Aérea Canadiense, que dura 12 minutos". Según la actriz, es un régimen de ejercicios que empieza desde un nivel muy bajo y suave, "y si lo sigues hasta el final, puede volverse bastante difícil. Nunca he superado el segundo nivel, pero es un buen programa de ejercicios". Además, Mirren señalaba que esos ejercicios no eran nada extremo, pero que hay que hacerlos a diario.

Cómo es la rutina de 12 minutos que practica Helen Mirren

La rutina que sigue la actriz británica es el Plan XBX para Acondicionamiento Físico, un plan que fue diseñado por la Real Fuerza Aérea Canadiense para mujeres, e incluye rutinas de dificultad progresiva que se realizan en 12 minutos. Y lo mejor es que la puedes realizar en casa aunque no estés en plena forma o si, como le pasa a Helen Mirren, te da pereza hacer deporte.

La tabla está compuesta por 10 sencillos ejercicios. Los primeros cuatro fueron diseñados para trabajar la flexibilidad, mientras que los ejercicios del 5 al 9 buscan potenciar la fuerza muscular, especialmente en el abdomen, brazos, piernas y glúteos. Para acabar, el ejercicio 10 mejora la capacidad aeróbica.

1. De pie, toca los dedos de tus pies  mediante la flexión de las caderas y con los brazos estirados durante 30 segundos.
2. Eleva las rodillas de pie, hasta el pecho, durante 30 segundos.
3. Realiza flexiones laterales de tronco, de pie, para trabajar abdominales oblicuos (30 segundos).
4. Haz círculos con los brazos estirados, haciendo 12 repeticiones hacia cada lado, durante 30 segundos.
5. Haz abdominales, o elevaciones de tronco, durante un par de minutos.
6. Realiza la elevación de pecho y piernas tumbados boca abajo, para ejercitar lumbares (1 minuto).
7. Elevación lateral de piernas a 45 grados, tumbados en el suelo durante 1 minuto y alternando ambas piernas.
8. Lagartijas, o flexiones de brazos durante dos minutos.
9. Tumbados en el suelo, elevaciones laterales de piernas a 90º de piernas. (1 minuto).
10. Trabajo aeróbico: correr y saltar en el mismo lugar (3 minutos).

Esta combinación de ejercicios de diez ejercicios que podemos hacer en casa sin exigencia extrema pero con constancia, "es un buen comienzo" para obtener resultados, según la actriz británica.

Fotografías | @helenmirren

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La noticia Helen Mirren (80 años): "Sigo una rutina militar suave de 12 minutos para mantenerme en forma, pero hay que ser constante" fue publicada originalmente en Trendencias por Nacho Viñau .