María Casas, entrenadora: “El mejor hábito para tener buen físico es caminar más. Menos de 5.000 pasos es ridículo”

Caminar es, a todas luces, una actividad física no solo recomendable sino imprescindible si queremos llevar una vida saludable. Es más, es el ejercicio físico con más beneficios para el cerebro porque si lo adaptamos como hábito, mejora nuestra concentración, memoria y creatividad, y reduce los niveles de cortisol. Hasta mejora nuestra productividad en el trabajo. Lo mejor es alejarnos de la vida sedentaria e incorporar el movimiento en nuestro día a día. Por ejemplo, bajarnos una parada de metro antes e ir andando. Caminar hasta el trabajo. Aparcar siempre más lejos para caminar hasta el sitio. Pasar la escoba en lugar de usar el aspirador que va solo.

Son muchos los pequeños cambios que podemos hacer para incluir más ejercicio a nuestro día y sumar más pasos. La entrenadora María Casas explicaba en el podcast Fit Generation que "acumuladas en el tiempo son superpotentes y, además, a nivel mental no exigen tanto", aunque cuando le preguntan por el hábito que nos facilita tener un buen físico y estar sanos, no duda: caminar más. “La gente camina muy poco y se mueve menos”. La experta añade que la mayoría de gente sin hábitos saludables camina menos de 5.000 pasos al día y “eso es ridículo”.

Casas asegura que para mantener un buen físico y mantener la salud, es imprescindible caminar más, “mínimo 8.000 pasos al día”, dato que coincide con lo que apuntan las últimas investigaciones realizadas. “Si quieres mantener un porcentaje de grasa bajo, hay que caminar diariamente. [...] No hace falta que te mates a hacer cardio, sino que camines más”, sentencia la experta.

Con respecto a si esa caminata debe ser lenta o rápida, si nuestro objetivo es adelgazar, acelerar el paso es de mucha ayuda. También si queremos mejorar nuestra salud cardiovascular. El también entrenador Marcos Vázquez asegura que es vital caminar a buen ritmo para conseguir beneficios reales, pero Casas advierte que mantenerse activo durante el día es aún mejor. “Es mucho más beneficioso estar moviéndote a lo largo de todo el día que luego darte una panzada a caminar al final del día. Es mucho más natural hacerlo constantemente".

Por eso incluir en nuestro día a día el hábito de movernos en los descansos en el trabajo, por ejemplo, es una excelente opción. De la misma forma, el descanso activo es fantástico para los días en que no vamos al gimnasio. Si queremos asegurarnos de que nos movemos todos los días, incluir snacks de ejercicio que nos permiten ejercitarnos durante todo el día en diferentes momentos pero en períodos cortos de tiempo, una solución para las personas con menos tiempo. Saltar a la comba durante diez minutos podría ser una maravillosa forma de añadir un ejercicio HIIT en casa y en cualquier momento.

Una cosa más que apuntaba Casas y que es importante resaltar: no todo el mundo puede llegar a tener un físico increíble. El ejercicio debe adaptarse a ti y a tu vida porque como explicaba la entrenadora “no todo el mundo puede entrenar cinco veces al día ni caminar 15.000 pasos”, pero si podemos añadir movimiento. No necesitamos hacer 20.000 pasos, con 7.000 pasos ya obtendríamos muchos beneficios, pero es importante entender que cuanto más lejos del sedentarismo estemos, mejor salud y físico tendremos.

Fotos | Vitaly Gariev en Unsplash

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La noticia María Casas, entrenadora: “El mejor hábito para tener buen físico es caminar más. Menos de 5.000 pasos es ridículo” fue publicada originalmente en Trendencias por Anabel Palomares .